呼吸というのは、普段は意識することなく、繰り返し行っていますが、
自分で意識して、ちょっと工夫をしながら呼吸をすると
リラックスにつなげる事ができます。
たかが呼吸といっても、やり方によっては自分の精神に働きかける事ができる
とても有効なリラックス方法となります。
リラックスできる呼吸の仕方には、いろいろな流派みたいなものがありますが、
そうしたものに囚われる必要はありません。
重要なポイントは、吐く息に注目する事です。
例えば、深呼吸をしようと思うと、つい一生懸命に息を吸ってしまう事から
始めてしまいますが、それではリラックスにはなりません。
まずは息を吐く事から始めて、そこに注意を向けることが重要です。
浮き輪から空気が抜けていく感じ、体がフニャフニャになる感じを
イメージしながら、吐く息だけに集中しましょう。
１．まず、口を軽くあけて、ハァーっとため息をつく感じで息を吐く
２．苦しくならない程度に長く息を吐いたら、少し息を止める
３．次に、自然に任せて息を吸う
これを繰り返すだけです。
最初のうちは、回数や時間などを気にする事もないです。
気持ちが落ち着くまで、気分が切り替わるまで自由に続けてみてください。
数分間だけでも、こうした呼吸を繰り返すと、
気分がすっきり、首や肩の緊張も和らいで、心身がリラックスモードに
切り替わっていくでしょう。
会社の中でも、電車の中でも、道を歩きながらでも
簡単にできますので、是非試してみましょう。