気分の浮き沈みの激しい時期を抜けて、安定してきたら、
復帰へ向けて準備を始めましょう。
いきなり翌日から会社や学校へ行くという訳にもいきません。
まずは、散歩やウォーキングなどをして、外出する事に体を慣らしていきます。
家族と一緒に外に遊びに行くことも、「心のリハビリ」になります。
特に運動する必要もなく、ただベンチに座って風景を見ているだけでも
気持ちが上向きになってくると思います。
徐々に生活のリズムを整えていきましょう。
もし、朝具合が悪くて起きるのがつらく、午後から元気になるという
日内変動がある場合、まだ回復しているとはいえません。
もし職場に復帰するとしても、午後からの出勤にしてもらうなど
無理せず体調にあわせて慣らしていきましょう。
また、この頃になると、自分の今までの生活を冷静に見つめなおせるようになってきます。
なぜ自分はうつ病になってしまったのか、原因を考えてみましょう。
毎日の残業で心身とも疲れきっていた、昇進して周囲の期待に応えようと必死だった、など
問題点が分かったら、今後どうすればいいのか考えてみましょう。
主婦の人も子育てと家事との両立ができなかった、近所の人とのコミュニケーションが
うまくいってなったなど、いろいろな原因があると思います。
全てを完璧にこなそうと思わず、自分にできる事だけをやっていきましょう。